به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

با توجه به وضعیت خوابتان باید با چند بالش بخوابید؟

تاریخ انتشار: ۱۹ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۴۲۹۱۶۶

همه ما می‌دانیم که خواب خوب شبانه چقدر مهم است؛ این قدرت را دارد که روزمان را بسازد یا آن را از بین ببرد؛ بنابراین نمی‌توان اهمیت بهداشت خواب خوب را نادیده گرفت. با آنکه ممکن است اقدامات زیادی در این راه انجام دهید، اما شاید هنوز هم در تلاش برای خوابیدن، از این پهلو به آن پهلو شوید و صبح با چشمانی گود رفته از خواب بیدار شوید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

 

این‌طور که مشخص است خوابیدن با یک بالش اضافه نه تنها می‌تواند خوابتان را مختل کند بلکه ممکن است باعث درد طولانی مدت گردن و کمر نیز بشود. پس بیایید ببینیم با چند بالش باید بخوابیم و آیا بسته به حالت خوابیدن این تعداد تغییر می‌کند یا خیر.

وقتی صحبت از تعداد بالش‌هایی می‌شود که باید با آن خوابید توصیه‌های متخصصان تقریبا یکسان است. تقریبا همه موافقند که یک بالش برای خواب کافی است و بیش از این می‌تواند برای ستون فقرات خطرناک باشد.

جیل زوارنشتاین، مربی علم خواب می‌گوید: «یک بالش زیر سر کافی است، اما باید بالش مناسبی باشد. هدف بالش این است که گردن را با ستون فقرات در یک راستا نگه دارد تا موقعیت مناسب را برای خواب ایجاد کرده و از کشیدگی گردن جلوگیری کند.» او توضیح می‌دهد که استفاده از بیشتر از یک بالش می‌تواند با ایجاد ارتفاع بیش از حد، گردن را از راستای مناسب دور کند.

اما نه تنها خوابیدن با تعداد صحیح بالش مهم است، بلکه نحوه قرار داد آن نیز اهمیت دارد؛ بنابراین در حالی که یک بالش برای خواب توصیه می‌شود، بسته به حالت خواب، قد و وزن شما فاکتور‌های بیشتری وجود دارد که باید هنگام چیدمان درست بالش در نظر بگیرید.

برخی متخصصان معتقد به استفاده از دو بالش برای خواب هستند، با این حال تاکید می‌کنند که مهم است که از بالش دوم به روش صحیح استفاده کنید.

مارتین سیلی کارشناس خواب معتقد است که استفاده از دو بالش راهی عالی برای بهبود تجربه خواب است. او می‌گوید: «افراد باید روی نحوه استفاده از بالش‌ها تمرکز کنند. هرگز نباید آن‌ها را روی هم قرار دهید، زیرا این کار باعث خشک شدن گردن می‌شود. در عوض به بالش دوم بیشتر به چشم یک وسیله کمکی همه‌کاره نگاه کنید که می‌تواند بسته به وضعیت خوابتان استفاده شود.»

با توجه به وضعیت خوابتان باید با چند بالش بخوابید؟

در مورد استفاده از بالش‌های اضافی بسته به نوع خوابیدنتان قوانین کمی متفاوت هستند.

برای پشت خواب‌ها

فوم هوشمند یا مموری فوم برای کسانی که به پشت می‌خوابند یک انتخاب عالی است، زیرا مواد درون آن با فشار گردن و شانه‌ها مطابقت پیدا می‌کند. این کار از گردن و شانه‌های شما حمایت می‌کند. بالش‌های نازک نیز معمولا برای افرادی که به پشت یا دمر می‌خوابند بهترین انتخاب هستند.

برای کسانی که به پهلو می‌خوابند

برخلاف کسانی که به پشت می‌خوابند، آن‌هایی که به پهلو می‌خوابند بیشتر در معرض خطر انحراف ستون فقرات و درد قرار دارند. با این وجود تخمین زده می‌شود که اکثر بزرگسالان به پهلو می‌خوابند. بهترین راه برای تراز کردن ستون فقرات در این حالت این است که یک بالش زیر سر و یکی بین زانو‌ها قرار دهید. سعی کنید از یک بالش سفت بین زانو‌های خود استفاده کنید تا زانو‌ها با هم برخورد نکنند. در مورد بالش زیر سر نیز یک بالش با سفتی متوسط برایتان عالی است. ترکیب این دو بالش ستون فقرات و گردن شما را کاملا در یک راستا نگه می‌دارد.

برای کسانی که دمر می‌خوابند

خوابیدن بر روی شکم اغلب بدترین وضعیت برای خوابیدن محسوب می‌شود و متخصصان به‌طور کلی توصیه می‌کنند که از آن اجتناب کنید. دمر خوابیدن می‌تواند فشار زیادی به پشت ستون فقرات وارد کند و درنتیجه ستون فقرات را از موقعیت مطلوب خود خارج کند. با این حال اگر عادت دارید به شکم بخوابید بهتر است که اصلا زیر سرتان بالشی نگذارید و به جای آن یک بالش متوسط زیر ناحیه لگن خود قرار دهید. این کار ستون فقرات شما را در بهترین حالت ممکن نگه می‌دارد. اگر احساس کردید که نیاز دارید حتما بالشی زیر سرتان باشد از یک بالش نرم استفاده کنید، زیرا پایین نگه داشتن سر تا حد امکان به قرارگیری صحیح ستون فقرات کمک می‌کند.

منبع: روزیاتو

باشگاه خبرنگاران جوان وب‌گردی وبگردی

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: خواب شبانه بالش ستون فقرات برای خواب بالش ها یک بالش زیر سر

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۴۲۹۱۶۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

کارگران پشتوانه و ستون اصلی تولید در کشور هستند

ایسنا/تهران امام جمعه شهرستان قدس گفت: مسئله کار و کارگر، مسئله بسیار مهمی است و همیشه مورد توجه روایات و سیره معصومین (ع) بوده است. در انقلاب اسلامی هم امامین انقلاب توجه جدی و ویژه به این قشر زحمت‌کش داشتند.

حجت الاسلام والمسلمین حمزه محمدی در خطبه‌های این هفته نماز جمعه اظهار کرد: کارگران پشتوانه و ستون اصلی تولید در کشور هستند. امسال که شعار سال«جهش تولید با مشارکت مردم» است، نقش اصلی را کارگران عزیز ایفا می‌کنند.

امام جمعه شهرستان قدس در خصوص هفته گرامیداشت مقام معلم بیان کرد: ۱۲ اردیبهشت سالگرد شهادت شهید مطهری است و روز شهادت این معلم بزرگ و عالم ربانی را به عنوان روز معلم نامگذاری کرده‌اند. نقش معلم در جامعه نقشی اثرگذار و بی بدیل است لذا به همه معلمان عزیز خداقوت می‌گویم.

وی در ادامه افزود: یکی از ویژگی‌های بارز شهید مطهری مسئله اسلام شناسی او بود. به همین علت امام خمینی (ره) بارها این شخصیت را مورد تمجید قرار داد. اسلام شناسی، تکلیف مداری، مسئله شناسی و جریان شناسی این استاد شهید کم نظیر بود.

حجت الاسلام محمدی با اشاره به لزوم تکریم معلمان و اساتید تشریح کرد: رعایت ادب در مقابل پدر و در مقابل استاد، انسان را رشد داده و زندگی او را با برکت می‌کند. در روایات ما آمده است که ما سه پدر داریم؛ پدر خود، پدر همسر و کسی که به ما موضوعی را یاد می‌دهد.

وی خطاب به معلمان و اساتید تاکید کرد: معلمان ما نقش بسیار مهمی در روشنگری دارند. شما باید معنویت و بصیرت دانش آموزان را افزایش دهید. امروز در دنیا می‌بینیم اساتید و معلمان راجع به مسئله فلسطین و مبارزه با اسرائیل روشنگری کرده و دستگیر می‌شوند. اما این خیلی بد است اگر استاد و معلم ما در دانشگاه و مدرسه در مورد این موضوع حرفی نزند و مسائل را تبیین نکند.

حجت الاسلام والمسلمین حمزه محمدی شورای اسلامی شهر را از مظاهر مردم سالاری دینی عنوان کرد و افزود: شورای اسلامی شهر یعنی مشارکت مردم در اداره شهر. اصلی ترین وظیفه شورای شهر، نظارت دقیق بر شهرداری و پیگیری مشکلات مردم از طریق این ارگان و سایر ادارت خدمت رسان است.

انتهای پیام